睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質

　　目前有許多研究成果證明，規律適當的運動，能幫助入睡與提升睡眠品質。大家一整天工作都很忙，可能只有晚上有空運動，網路上說法不一，有的說晚上運動干擾睡眠；有的說睡前運動幫助睡眠。或許你想知道，睡前運動可以嗎？

運動與睡眠的關係

　　有發摟阿德文章的人就知道，阿德因為恰恰的關係，研究過睡眠床墊對日常表現有何影響？睡眠對運動員的重要性，知道有許多研究，證明規律且適當的運動，能幫助入睡與提升睡眠品質。

　　依據台灣睡眠醫療學會2017年最新調查，台灣每十人約有一人有慢性失眠，睡不好如果也是你的困擾，來試試看做運動吧。

睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質

　　不過，大家聽到要運動，應該心裡這樣想吧。

　　我哪有時間運動啊！

　　早上爬起來太困難，一整天又要上班，之前你可能也看過新聞說睡前2-3小時不要運動。所以說，到底哪時可以運動？

睡前運動，能幫助入睡

　　睡前運動，其實hen可以。

　　近年研究顯示，只要「規律且適當」的運動，不論在一天中哪時候，都能幫助入睡。也就是早上、下午、晚上，或者是睡前，只要把握「規律適當」的原則，有運動，通常都能比較快入睡。

睡前運動，提升睡眠品質

　　對許多上班族來說，忙歸忙可能一整天都坐著，腦袋超載情緒緊繃，身體活動又不足，容易睡不好。

　　運動時會刺激大腦分泌一種叫做「腦內酚」的荷爾蒙，它能讓人產生愉悅感；運動也能幫助身體放鬆。心情愉悅、身體放鬆，就能提升睡眠品質摟。

睡前運動，哪些類型比較OK？

　　睡前運動，建議做些輕度或者中度的運動。例如散步、伸展運動，或者瑜珈都不錯。

睡前運動的注意事項！

　　阿德先說一下（不管何時）運動的注意事項。

　　之前沒有運動習慣的人，不要看到這裡就立下計畫，晚上開始睡前跑步……容易造成運動傷害，突然運動也容易肌肉疲勞。晚上渾身酸痛睡不好的話，不要找阿德啦！

　　之前很少運動的人，建議從輕度運動開始，可以稍微有點喘但能開口說話的程度，依個人狀況逐漸拉長時間。建議每周3-5次，每次30分鐘為佳。

　　只能在睡前運動的話，需要注意的地方就比較多摟。

睡前2-3小時，不要「劇烈」運動

　　睡前2-3小時，不要劇烈運動，例如拳擊、跑步、打籃球，會讓你氣喘吁吁的運動都最好不要。（劇烈運動的定義看個人狀況，假如慢跑讓你氣喘吁吁，建議從散步開始。）

　　因為高強度運動會提升人體核心溫度，溫度高時人會很亢奮，容易睡不著，大約過2-3小時，溫度逐漸下降，就會想睡覺了。

　　這也是為什麼有人會說，可以吃完飯後一小時進行高強度的運動。

睡前運動時間不宜過長，留下平復空檔

　　阿德知道很多人要加班，回家可能很晚了。這時可以考慮睡前做些簡單的伸展運動，放鬆筋骨，能幫助入睡與提升睡眠品質。　　

　　選擇稍微有些強度的睡前運動時，例如慢跑等等，建議時間不要太長，（自行測試）可在不影響睡眠的狀況下拉長時間。運動後最好留15分鐘空檔伸展肢體，一方面放鬆肌肉減緩痠痛，一方面讓呼吸平緩，避免影響入睡。　　

　　運動能維持健康，又能幫助入睡，真的一舉兩得。好摟，阿德也來去運動好啦。