精氣神不足！分享提升睡眠品質的七個方法

　　會不會常常有人問你，看你總是無精打采沒睏飽，是不是太晚睡啦？精氣神不足，小心讓老闆覺得你上班摸魚、另一半覺得你太冷淡摟。阿德來分享七個提升睡眠品質的方法，一起做，擁有龍馬精神吧！

精氣神不足！睡不夠或者睡不好嗎？

　　影響精氣神的原因有很多，其中之一就是睡眠。當你睡不夠或者睡不好時，人容易看起來沒有精神，臉色慘白，可能還會常打呵欠。

　　睡不夠就多睡一點……阿德沒辦法幫你。睡不好的話，阿德簡單歸為兩類：第一：不夠累，身體不覺得該睡了。第二：睡前你一直告訴身體不要睡。下面我整理出七個提升睡眠品質的方法，想和你分享。好摟，卡緊開始吧！

提升睡眠品質方法１：不要小睡一下

　　晚上睡不好，白天昏昏沉沉，這時候，很想小睡一下恢復精神。

　　無通按呢。這樣會造成晚上再次睡不好的惡性循環。如果白天真的很想睡一下，建議不要超過15分鐘，不要在下午三點之後睡。

　　白天睡太多或者太晚睡，晚上睡覺時，身體會以為沒這麼需要睡眠。

提升睡眠品質方法２：固定睡眠時間

　　從今天晚上開始，固定睡眠時間吧！過了一段時間，你會很神奇發現，快到睡眠時間就想睡，早上鬧鐘還沒響就醒了。　　

　　這是因為我們的身體很厲害，內建調節機制。固定睡眠時間，身體能快到睡眠時間時，自動釋放幫助熟睡的激素。

　　如果假日想晚睡晚起，或者平常睡不夠想補眠，建議落差不要超過兩小時。

提升睡眠品質方法３：外出曬太陽

　　太陽光可以促進褪黑激素分泌。阿德科普一下：褪黑激素能幫助人熟睡。曬太陽能讓身體和大自然調節，有點像還原日出而作日落而息的設定。

提升睡眠品質方法４：運動吧

　　晚上睡不好的話，有可能是白天活動量不足（身體不累）。

　　如果長輩白天常待在家裡，晚上睡不好的話，可以建議他多出去走走，散步、慢跑都不錯。假如你的工作都坐在辦公室，活動量少，也建議做些運動，能睡得更好。（或許你也想看：睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質。）

精氣神不足！運動要適度

　　阿德提醒一下，運動要適度。運動過度反而損傷精氣神，之前沒有運動習慣的人請逐步拉長運動時間或增加運動強度。還有，睡前兩到三小時避免劇烈運動摟。

提升睡眠品質方法５：睡前不要喝酒、抽菸、喝咖啡　　

　　身體放鬆時，會活化身體的副交感神經，能幫助入睡。可是，現代人有許多睡前活化交感神經的行為。身體興奮，結果當然睡不好摟。（或許你想要看：睡眠床墊對日常表現有何影響？睡眠對運動員的重要性。）

　　有哪些呢？

　　酒精、尼古丁（抽菸）與咖啡因（喝咖啡、喝茶）等等都會讓身體興奮睡不著，晚餐過後最好不要攝取。

　　酒精看來似乎可以幫助入睡，但是酒精消退後，反而容易讓你提早醒來，之後又睡不著了。

提升睡眠品質方法６：遠離煩惱根源

　　睡前還在煩惱工作的事，容易讓自己睡不好。放不下煩心的事時，可以試著用筆寫下來，或者練習冥想、聽輕柔音樂、看書等等放鬆的事。

提升睡眠品質方法７：不用3C產品

　　3C產品的藍光會讓大腦誤以為現在是白天，白天就不要睡覺……

　　許多報導都指出，即使使用過濾藍光裝置，也只能過濾約一半藍光。所以要睡的好，睡前兩小時最好不碰3C產品。

　　最後是阿德的私密分享，擁有一張好床墊，能讓身體完全放鬆，避免睡眠時肌肉和大腦默默工作，讓休息效果打折扣摟。

　　上面有些是老生常談，有些新知，有些闢謠。不過，這些方法說起來簡單做起來難，像睡前不用3C產品，阿德自己都很難辦到啊。

　　希望每個人都能擁有龍馬精神，這七項方法，大家一起努力做到吧！