上班沒時間運動，下班好累，該運動還是睡覺？

　　早上爬不起來去運動，白天要工作沒空運動，晚上下班後好累，還要陪家人與做家事，真的找不到多餘時間運動了。該縮短睡眠時間做運動？還是睡飽一點放棄運動？我知道睡眠很重要，運動也很重要，我就沒時間運動怎麼辦？

　　上面是否也是你的心聲呢？

　　根據調查，超過五成(52.1%)的人沒有規律運動的原因是「沒有時間」，其次是工作太累(24.6%)與懶得運動(18.5%)。　　

　　下班很晚了，身體累心也很累，提不起勁做運動，而且還有家事要做。如果運動的話就會太晚睡，常聽阿德說，睡眠與運動都很重要，如果沒時間的話，該怎麼取捨呢？

睡眠很重要

　　睡眠時人體會進行身體與大腦的修復，長期睡眠不足或者睡眠品質差，等於不讓身體修復啊！睡眠不足會發生什麼事？

• 上班沒精神，容易被老闆盯。沒睡飽的時候，腦袋一片昏沉，做事容易出錯，聽不懂別人說的話，理解力與判斷力降低。　　
• 脾氣不好，一點小事就生氣，或者可能感覺憂鬱，沮喪、情緒低落。
• 容易感冒。長期還會增加各種疾病的發生風險，例如糖尿病、心血管疾病、癌症等等。
• 容易發胖，養成喝水也會胖的體質。睡眠不足讓你更想大吃大喝，脂肪形成速度也比睡眠充足的人更快。

　　上面大概說些睡眠不足會導致的狀況，還有很多沒說摟，之後有機會再好好和各位報告。

　　睡眠真的很重要啊！

運動很重要

　　有看我們部落格的朋友們一定都知道。

　　阿德之前說過運動很重要，可以降低疾病發生率，例如心血管疾病、糖尿病、癌症；可以維持體重，變身型男或者正妹；可以增加肌耐力，儲存老年健康生活的本錢。

　　而且運動還能幫助睡眠。

　　之前阿德在運動次數多少才夠這篇中說過，國民健康署建議的成人運動量，一週「至少」中等運動量150分鐘，或者費力運動75分鐘。

　　沒時間運動的朋友會說，阿德，光要達成這個運動時間都很難，那是不是乾脆放棄好摟？

沒時間運動，該運動還是睡覺？

　　睡覺很重要，運動也很重要，時間就是不夠啊，該怎麼辦？別擔心，阿德來分享研究與醫生的建議。

睡眠時數不足，請先睡飽

　　如果您每天的睡眠時數不足6個小時（建議睡眠時數是7~8小時），而且早上常常爬不起來、白天沒有精神的話，請以睡眠為優先。

　　睡眠不足的話，勉強運動的效果很差，還可能造成運動傷害。

睡眠時數充足，還是覺得疲勞

　　這時候先看自己的睡眠品質怎麼樣。如果睡眠時數充足，每晚睡7-8小時，白天還是沒有精神，隨時隨地都想睡的話，建議先改善睡眠品質。（可以看這篇：精氣神不足！分享提升睡眠品質的七個方法）

睡眠時數充足、睡眠品質好，還是沒時間運動

　　等等，朋友，別騙我。

　　這不是沒時間運動，是不想動吧。記錄每天回家後做了些什麼，是不是花很多時間滑手機打手遊、坐在沙發上轉遙控器？移些時間來做運動吧。

　　如果心好累讓你不想運動的話，阿德強烈建議您從今天開始運動吧！

　　運動會分泌腦內啡，可以讓心情變好，紓解壓力。對於白天坐辦公室的人來說，還能促進新陳代謝、血液循環，維持健康。有這麼多好處還不運動嗎？

真的沒時間運動

　　如果你真的沒時間運動，先安慰你一下。

　　平日沒時間運動的朋友，建議休假時去運動。週五、週六晚上早一點睡覺，週六、週日早點起床去做運動。

　　平日可以試著讓自己睡眠時間充足、睡眠品質提升，早點起床去上班，早一站下車走路也是開始運動的方法。

　　沒時間運動的朋友們，試試這兩個辦法吧。根據研究指出，即使每天運動一點點十分鐘，也比完全沒運動的人，能降低疾病風險。

　　最後提醒大家，睡前兩小時不建議做太激烈的運動，容易刺激交感神經活躍，反而會睡不好。

　　現代社會生活忙碌、工作時間長，阿德知道很多人沒時間運動，下班又很累不想動，不過，睡眠與運動真的都很重要，希望這篇文章能幫助大家，在難以取捨時找到優先順序，逐步調整自己的時間，找到兼顧睡眠與運動的方法摟。