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假日運動不傷身，7重點避免運動傷害

　　你也是假日運動員嗎？平常工作太忙沒空也沒精神運動，只有假日運動？假日長時間強度運動，容易健身不成反傷身，建議平天與假日都規律運動。真的只能假日運動怎麼辦？假日運動員看過來！阿德分享七重點避免運動傷害～

運動很重要，平日沒時間沒精神運動

　　新聞報導、長輩提醒，或者阿德常在粉絲團分享的醫生建議，都看到運動對維持健康的好處，適量運動也能幫助睡眠。

　　可是平常要工作，回家都快累倒，只想賴在沙發上當馬鈴薯，絕對不想去怎麼辦？（或許你也想看這篇：上班沒時間運動，下班好累，該運動還是睡覺？）

　　上次阿德提到平常沒空運動，可趁假日運動，但是為什麼世界衛生組織建議533運動原則（每周運動五次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130次），這是因為規律運動比較不會傷害身體。

　　世界衛生組織也提出建議運動量：或每週150分鐘中度強度運動也OK，這是由於現在大家普遍沒時間運動，總量達到每週150分鐘也可以。

　　如果只能假日運動，有什麼好處與壞處？有哪些注意事項呢？等下阿德都會分享給大家摟～

假日瘋路跑，小心傷害身體、猝死

　　這幾年，隨著運動風氣興盛，許多人開始相揪假日運動，參加路跑或者騎自行車。假日和朋友一起做運動，聽起來很棒，一來顧健康，二來聯絡感情，為什麼許多醫生不建議「只在」假日運動呢？

　　門診中，關節磨損、肌肉拉傷、足部疼痛等等，許多是假日運動造成。平常身體沒有運動，肌腱柔軟度不足，假日運動也沒有良好的準備，突然長時間強度運動，容易引起肌肉受損或者足部疼痛。

　　平常沒運動的人應該也有經驗，偶爾參加公司健行活動，走了一整天，隔天大腿、小腿、腳痛得不得了。健行這種沒有很高強度的運動都會這樣，路跑更容易造成運動傷害摟。

　　醫生反對的另一個理由，有些中壯年人口，平日久坐辦公室下班沒運動，為了健康或者維持良好體態，決定假日衝一波去運動，但若已經體重過重或者高血壓的朋友，可能增加猝死風險。

假日運動OK不OK？

　　聽到醫生這麼說，大家會不會覺得，那我還是都不要運動好了？

　　2017年有項研究報告指出，只要一週運動量有達到建議運動量：每週150分鐘中度運動或者75分鐘費力運動（如何判斷運動強度），不論一週運動3～5天，或者運動1-2天，健康狀況都比完全不運動的人好。

　　這也是為何世界衛生組織訂出每週建議運動量150分鐘吧。　　

　　研究中也指出，一週運動分散3-5天或者1-2天，健康狀況並沒有太大差異。研究進一步發現，即使沒有達到建議運動量，有運動也比完全沒有運動的人好。

　　簡單說，如果生活型態只能假日運動的話，就當個假日運動員吧。

假日運動不傷身，7重點避免運動傷害

　　雖然醫生說假日運動可能造成肌肉、關節受傷或引發疾病，不過還是有些方法可以盡量避免運動傷害，讓我們一起當一位聰明假日運動員摟～

1. 平日做肌力運動、伸展運動、多活動

　　肌肉或者關節平常都沒動，忽然要它們動，當然受不了。

　　建議平日抽個２到３天，花個10分鐘做些肌力運動或伸展運動，讓身體平日打一些基礎，假日運動時能表現得更好，也較能避免運動痠痛。

　　如果平日真的想到運動就沒力氣，可以提早一點出門，提早一站下車走路到公司，增加活動量，也有益於避免假日運動傷害。

2. 運動前暖身

　　運動前要暖身。

　　每個人暖身所需時間不同，這裡不給建議時間，暖身要做到身體發熱、心跳變快、稍微出汗的程度才算有暖身。冬天時身體比較僵，建議拉長暖身時間。

3. 運動後，做結束伸展運動

　　平日沒有運動，運動後可能會覺得身體很累，這時直接攤平休息的話會更慘，再撐一下做結束伸展運動，可以減緩隔日肌肉痠痛，也能避免局部腫脹。

4. 循序漸進，不要一口氣進行高強度運動

　　沒有規律運動習慣的人，假日突然高強度運動，就像很久沒發動的車子突然油門給他催下去，這樣容易傷車子啊。

　　假日運動建議循序漸進增加強度，例如跑步的話就先慢跑再逐漸跑快，打羽球的話就先簡單對打再開打，不要一口氣進行高強度運動，容易受傷。

5. 尋求專業教練，指導正確運動姿勢

　　給這樣的正妹教練指導，小編覺得很可以。

　　假日運動會受傷，原因之一是認為運動很簡單，運動姿勢不重要。其實運動時姿勢錯誤，施力有問題，容易造成運動傷害。

　　尋找專業指導人士指導正確運動姿勢，可避免運動傷害。

6. 注意疾病

　　很多人的工作型態是坐在辦公室，整天都沒有活動，平日也沒有運動習慣，隨著年紀漸長，體重過重、高血壓、高血脂也找上門。

　　已經有很多企業注意到運動不足影響員工健康，鼓勵員工做運動，有些中壯年人口也在這樣的風潮之下，假日一起去運動。

　　但是對於已經罹患疾病、或者家族有猝死病史的朋友來說，假日運動容易增加猝死危機，一定要多注意自己的身體狀況，覺得疲累或者感覺不舒服時，不要輸人不輸陣，該休息就要休息摟。

7. 睡眠充足

　　明天早上要一起去運動，週五晚上就不要再滑手機或者熬夜追劇，睡眠不足運動，容易引起肌肉拉傷，注意力不集中也會提高運動傷害風險。

　　早點睡覺，讓體力與精神都達到良好狀態，再去當個假日運動員比較好。

　　好好睡覺與好好運動，是維持健康與活力的兩大良方。阿德知道大家都很忙碌，許多人只能選擇當個假日運動員，因此特別為龍馬粉絲們整理這篇「假日運動如何避免運動傷害」，希望大家都能維持健康，天天龍馬精神！